Ndonjëherë për humbjen e peshës vetëm ushqimi i duhur mund të mos jetë i mjaftueshëm. Në këtë rast, ushtrimet efektive vijnë në shpëtim, me të cilën mund të arrini rezultatin e dëshiruar shumë më shpejt!
Kërcimi në një litar
Një ushtrim i shkëlqyeshëm për humbjen e shpejtë të peshës është hedhja e kërcimeve. Në fillim mund të mos jetë e lehtë dhe madje edhe shumë e vështirë, por nuk duhet të hidheni menjëherë për 10 minuta pa pushim. Filloni me 1-2 minuta dhe rritni gradualisht sasinë e kohës. Kërcimi ndihmohet në mënyrë të jashtëzakonshme për të humbur peshë, dhe gjithashtu të përdorë muskujt e krahëve, këmbëve, shpinës dhe barkut.
Shuplaka
Nuk di si të humbasësh peshë në shtëpi? Filloni me mbledhjet fillore që pompojnë në mënyrë të përsosur vithet dhe mollaqe, dhe gjithashtu ndihmoni për të humbur peshë në përgjithësi. Shtë e rëndësishme që gjatë stërvitjes, thembrat tuaja të mos dalin nga dyshemeja, dhe gjunjët tuaj të mos shkojnë përtej gishtërinjve në këmbët tuaja. A doni të komplikoni detyrën? Pastaj përpiquni të bëni një kërcim pas secilës mbledhje. Kryeni tre qasje brenda një dite, 20 herë secila.
Gjarpërues
Twisting është një nga ushtrimet efektive për humbjen e peshës, e cila do ta bëjë belin tuaj të bukur dhe të hollë. Jam i sigurt që e dini shumë mirë se si ta bëni! Tre herë në javë bëni tre qasje 30 herë. Shtë e rëndësishme të kryeni ushtrime për studimin e muskujve të ndryshëm në të gjithë trupin, në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të shkojë në mënyrë të barabartë, dhe si rezultat të merrni një figurë elegant.
Duke kërcyer në kodër
Një ushtrim i tillë bëhet më së miri duke përdorur një jashtëqitje të gjerë ose jashtëqitje. Vendoseni para jush në një distancë prej 30 cm dhe hidheni, duke shmangur soba të forta me duart tuaja. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Ne ju rekomandojmë që të kryeni 2-3 qasje prej 10 kërcimi.
Vrapim
A ju pëlqen të vraponi apo jo, por duhet të pranoni - kjo është një nga ushtrimet më efektive për humbjen e peshës! Në vetëm një muaj trajnimi të rregullt, do të vini re një rezultat të rëndësishëm! Ju mund të vraponi përgjatë rrugës, në palestër ose në shtëpi në rutine. Nëse vrapimi ju shkakton ndjenjat më të pakëndshme, provoni klasa në një imitues eliptik ose ecje të zakonshme. Rritni numrin e hapave në ditë të paktën dy herë, dhe trupi juaj do të reagojë ndaj ndryshimeve të tilla menjëherë!
Shtytje -ups
Pak vajza pëlqejnë push -ups, por ata ende duhet t'i bëjnë ato. Ata forcojnë në mënyrë të përsosur muskujt e duarve, shtypin dhe ndihmojnë jashtëzakonisht shumë për të humbur peshë. Nëse është shumë e vështirë të kryhen shtytje me këmbë të zgjatura, filloni ushtrimet, gjunjëzimi. Kur duart mësohen me ngarkesën, mund të shkoni në një pozicion më efektiv. Pas një dite, kryeni tre qasje 15 herë.
Mos harroni, për humbjen e peshës, është e rëndësishme të kryeni të gjitha ushtrimet në kompleksin që do të përdorin secilën pjesë të trupit dhe çdo muskul. Dhe, natyrisht, mos harroni ushqimin e duhur, një mënyrë jetese aktive dhe ekuilibrin e ujit. Dhe atëherë do të keni sukses!
Shtrydhur, u hodh
Ushtrimi nga kategoria e atyre që vajzat i duan pak, por në fakt shumë efektive. Ushtrimi për të gjithë trupin përfshin në punë, në të vërtetë, të gjitha grupet e muskujve, zhvillojnë forcë dhe qëndrueshmëri, ndihmon në djegien e kalorive, rrit shpeshtësinë e kontraktimeve të zemrës dhe aftësinë jetësore të mushkërive.
Si ta bëni atë në mënyrë korrekte: Nga pozicioni i qëndrimit - uluni, vendosni duart para jush në dysheme dhe pa i shqyer pëllëmbët, hidheni këmbët përsëri në pozicionin e shiritit. Nga pozicioni i shiritit, shtrëngoni shpejt këmbët tuaja në duar, ngrihuni në këmbët tuaja dhe shpejt hidheni sa më lart, duke bërë një pambuk mbi kokën tuaj. Filloni të kryeni një ushtrim nga 4 qasje prej 2 minutash secila me një pushim midis qasjeve 1 minuta.
Në të ardhmen, rritni numrin e qasjeve, duke ekzekutuar secilën për 2 minuta dhe zvogëloni kohën e pushimit në 30 sekonda. Përqendrohuni në gjendjen tuaj dhe mirë -bërjen. Dhe mos harroni, nga çdo aktivitet fizik që së pari duhet të keni shijuar. Nëse nuk ju pëlqen kjo ushtrim ose është e vështirë ta kryeni atë, zgjidhni një tjetër, më të thjeshtë.